L Carnitine Zayıflamaya Yardımcı mıdır?
Günümüzde spor, yaşamımızın
bir parçası haline gelmiştir. Pek çok insanı spor salonlarında veya dışarıda spor
yaparken görmek mümkündür.
Sağlıklı yaşam için spor yapanların yanında kilo vermek
amaçlı olarak da spor yapan kişilerin sayısı günümüzde giderek artmaktadır.
Koşu, ağırlık kaldırma gibi yoğun tempolu sportif faaliyetleri
yapan pek çok kişi, yağ yakımını hızlandırmak ve performanslarını arttırmak
amacıyla takviye besinleri araştırmaktadır. Ancak, bu takviye besinlerin
yararları ve zararlarının bilimsel araştırmalarla net olarak bilinmesi de
önemlidir.
İnternette çoğu zaman mucizeler yarattığı algısına düşüren
zayıflama çayları ve tamamen bitkisel olduğu söylenen takviye çay veya
haplarına ilişkin bilgiler verilmekle beraber, bu alternatiflerin zararları
artık hemen hemen herkes tarafından bilinmektedir.
Ancak, sağlık bakanlığı onaylı ve vitaminler gibi destek
amaçlı kullanılan bazı ürünlerin ne olduğu ve bilimsel araştırmalar sonucunda
bu ilaçların zayıflamada yardımcı olma durumları net olarak bilinmemektedir. Bu
takviye besinlerden biri de l carnitine’dir.
L carnitine nedir?
L carnitine vücudumuzda doğal olarak bulunan bir amino
asittir. L Carnitine’in asıl işlevi, vücutta bulunan yağ asitlerinin
mitokondiye taşınmasını sağlamaktır (1).
L carnitine ne işe
yarar?
Yapılan çalışmalarda L carnitine’in takviye
olarak alınması durumunda performansı arttığı tespit edilmiştir (1). L carnitine’in özellikle kilo vermek isteyen kişilerde ve kas
kütlesini arttırıp yağ kütlesini azaltmak isteyen kişilerde etkili olabileceği
söylenmektedir (2). L carnitine ile ilgili olarak atletler üzerinde yapılan bir
çalışmada, egzersiz esnasında hücresel hasarı ve stresi azalttığı da tespit
edilmiştir (2). Ancak, yapılan bir diğer araştırmada, bu destek ürününün
kullanımının etkinliğinin net olarak tespit edilemediği de ifade edilmiştir
(3). Bu nedenle de kullanımı öncesi doktorlarla görüşülmesi önemlidir.
Hangi gıdalar L carnitine sağlamaktadır?
Amerikan ulusal sağlık enstitüsünde yer alan bilgilere göre
(4) en iyi L carnitine kaynakları: et, süt, balık ve kümes hayvanları gibi hayvansal
ürünlerdir. Bunun yanında et ne kadar kırmızıysa o kadar karnitine
içermektedir.
L carnitine’i destek
ürün olarak almak mümkün müdür?
Bazı besinler yoluyla doğal olarak aldığımız L Carnitine’e
ek olarak bu amino asidi, dışarıdan takviye olarak da alabiliriz. Bilindik markaların bu ürünü sıvı veya hap şeklinde takviye
ürün reyonlarında bulmak mümkündür.
Unutulmamalıdır ki, burada l carnitine ile ilgili olarak
verilen tüm bilgilerin kapsamı, yapılan araştırmaların sonuçları ile
sınırlıdır. Güvenli ve etkili bir kilo vermek için sağlık durumunu
kontrol ettirmek, diyetisyen kontrolünde olmak ve diyetisyenlerin önerdiği
besinler ve aktiviteler ile takviye ürünleri tercih etmek önemlidir.
Kaynaklar
(1) Brandsch, C., &
Eder, K. (2002). Effect of L-carnitine on weight loss and body composition of
rats fed a hypocaloric diet. Annals of nutrition and metabolism, 46(5), 205-210.
(2) Karlic, H., & Lohninger, A. (2004). Supplementation
of L-carnitine in athletes: does it make sense?. Nutrition, 20(7-8),
709-715.
(3) Saper, R. B., Eisenberg, D. M., & Phillips, R. S.
(2004). Common dietary supplements for weight loss. American family
physician, 70, 1731-1740.
(4) https://ods.od.nih.gov/factsheets/Carnitine-HealthProfessional/
